Первый шаг - самый сложный.

Как сделать первый шаг?

Все мы знаем, что самое сложное в любом деле – начать. Какие бы эмоциональные порывы и мотивации Вас не двигали, что бы начать худеть «с завтра». Большинство худеющих срываются в первые три дня. Почему?

Давайте рассмотрим комплекс причин и поймем как перейти к здоровому образу жизни с улыбкой и ощущением легкости. Оговорюсь сразу – это метод для тех, кто:

- постоянно пытался худеть на разных диетах и срывался;

- для тех, чей лишний вес составляет от 10 кг и более;

- для тех, кто можем позволять питаться фаст-фудом и полуфабрикатами и держать вес на отметке немного выше желаемого.

Вообщем, как начать питаться правильно, если ты новичок?

Для человека, который решил сесть на диету – это слово звучит как приговор. Приговор о том, что была свободная жизнь до и полная ограничений и мучений после. Не произносите слово «диета» ни вслух, ни мысленно. Главный настрой, который должен быть в Вашей голове – оздоровление Вашего организма. Необходимо привыкнуть к пониманию, что вкусные чипсы  -  разрушают Вашу печень, сладкая газировка – зубы, а квашенная капуста – наполняет Вас витаминами.

Самые сложные дни – отказ от продуктов с глютаматом натрия. Привычная еда без жирных соусов, майонеза, добавок будет казаться невкусной и пресной. Постепенно Вам откроется вкус натуральных продуктов и к химии Вы уже не вернетесь.

Мы предлагаем начинать следующими способами:

а) постепенное сокращение наиболее вредных продуктов из рациона. Ключевое слово: постепенное. То есть, если Вы привыкли съедать плитку шоколода, то сократите ее на пополам. Если Вы привыкли пить чай с сахаром, то кладите на ложку меньше. Как только Вы почувствуете, что уменьшение сладкого не влияет на Ваше настроение, попробуйте снизить еще. В идеале нам нужно прийти к чаю без сахара, 1 дольке горького шоколада в день (максимум).  Вместо сахара так же желательно употреблять 1-2 чайные ложки меда.

б) постепенное уменьшение порций еды. Если Вы чувствуете, что привыкли питаться большими порциями, то начинайте дробить их на две части и съедать с перерывом в час. Если Вам достаточно порции 200-300 грамм, чтобы наестся – сокращайте на столовую ложку углеводные гарниры (макароны, картошка и т.д.).

в) добавляем овощи и зелень. В идеале необходимо подойти к раздельному питанию, так, чтобы тарелка из себя представляла углеводы+овощи или же мясо+овощи. Это помогает эффективнее переваривать пищу и не чувствовать сонное состояние после еды.

г) ученые говорят,  что  современный человек не всегда может отличить чувство голода и жажду. Если Вам беспричинно захотелось кушать – выпейте стакан воды. Возможно, Вам просто не хватает жидкости.

Главная идея, которой необходимо следовать  - это общее оздоровление организма путем перехода на более полезные и натуральные продукты и блюда. Да, взвешиваться необходимо каждый день. И да, первое время Вы, возможно, не увидите результата в кг. Результат должен проявиться в Вашем улучшающимся самочувствии. Потому что худеть с плохим настроением невозможно – Вы просто будете мечтать побаловать себя сладким. Только когда Вы почувствуете, что можете питаться меньше и не чувствовать себя ущемленной – только тогда начнется новая жизнь с новыми правилами.

Целлюлит и как с ним бороться. Базовая информация.

Целлюлит и как с ним бороться.

Про целлюлит и его проявления написано множество статей в интернете. Мы не будем повторяться, и делать реферат из массы информации (которую, вы наверняка уже читали) и выискивать там зерно правды. Сегодня мы поговорим коротко о тех китах, которые позволяют с целлюлитом не просто бороться, а делать эту борьбу эффективной.

В первую очередь нужно понимать: борьба с целлюлитом должна быть систематической и комплексной. Только сочетание процедур сможет дать гарантированный эффект.

Почему нельзя бороться только с помощью диет? Если вы просто похудеете, целлюлит может слегка уменьшиться, но он никуда не уйдет. При обычном щадящем липолизе «затвердевшие» жировые клетки никуда не денутся, более того, есть угроза, что целлюлит станет более заметным.

Почему нельзя бороться только посредством спорта? Многие сейчас возразят, что после 1-2 недель занятий фитнессом целлюлит исчез. Визуально – да! Приток крови и кислородам к мышцам дал красивый визуальный эффект, который продлиться пока вы регулярно занимаетесь. Но внутренняя причина, а именно сам целлюлит никуда не денется. Даже фитнес-тренер №1 в Америке, Джиллиан Майклз в свои видео-уроках говорит о том, что бороться исключительно спортом с целлюлитом невозможно, это еще и косметологическая проблема.

Что делать? Начать с себя! Необходимо определить к какому типу относиться Ваш целлюлит. Здесь возможны три варианта.

- отечный целлюлит. Сопровождается тяжестью в ногах, резким повышением массы тела к вечеру. При надавливании на кожу может оставаться вмятина.

- жесткий целлюлит. При «защипывании» кожи ощущаются небольшие (или большие щарики), неровномерные уплотнения.

- смешанный целлюлит (совмещение отечного и жесткого целлюлита).

Стоит заметить, что чем более запущена стадия целлюлита, тем более «смешанный» диагноз.

При борьбе с целлюлитом прежде всего начинаем заниматься здоровьем, так как наличие целлюлита всегда приводит к дополнительной интоксикации организма. Деформированные клетки мешают прониканию капилляров, замедляют ряд обменных процессов, вызывают застой микроциркуляции.

1. Налаживаем работу кишечника. В помощь – чернослив, свекла, отруби.

2. Помогаем печени. Именно здесь происходит процесс выведения продуктов распада. Лучшее питание для печени – мед.

3. Постепенно сокращаем продукты , содержащие консерванты, добавки, красители, ароматизаторы и т.д.

Для отечников:

- снижаем (но не критично) употребление соли

Роль здорового питания и спорта мы описывать не будем. Это итак понятно. Хотелось бы остановиться на антицеллюлитных процедурах.

Для отечников, необходимы меры, направленные на нормализацию водо-солевого обмена и выведения лишней жидкости из организма. Одним из эффективных методов сейчас считается прессотерапия (массаж, выполняемый с помощью специального, ритмично надувающего и сжимающего костюма). Если эта процедура Вам недоступна – сосредоточьтесь на дренажных обертываниях и кремах. При этом механический массаж должен быть максимально щадящим, во избежание травмы тканей.

Для страдающих жестким целлюлитом необходим регулярный механический массаж. Домашних приспособлений сейчас множество: это и вакуумные банки, различные ручные массажеры. Важна регулярность и продолжительность массажа не менее 20 минут. Первое время будет достаточно больно, воспользуйтесь для скольжение антицеллюлитными маслами. Завершить процедуру необходимо антицеллюлитным кремом.

Нужен ли антицеллюлитный крем? Да, безусловно, нужен. Крем дополнительно тонизирует кожу, стимулирует работу капилляров, на дает коже обвисать при потере от 1 см объема бедра в неделю.

Схема домашней антицеллюлитной программы выглядят следующий образом:

1. Питьевая вода от 8 стаканов в день

2. Спорт 2-4 раза в неделю

3. Здоровое питания

4. Косметологические процедуры:

а) ежедневные

- контрастный душ;

- растирание полотенцем;

- механический или ручной массаж;

- антицеллюлитный крем.

б) «выходного дня» 1-2 раза в неделю

- антицеллюлитный скраб;

- массаж с использованием АЦ-масел;

- обертывание;

- завершающий крем.

Пример антицеллюлитного обертывания, выполненного в домашних условиях. Смотрим здесь.